睡眠的低谷：30至50歲的人睡眠時間最少

（視覺中國/圖）

睡不好不僅會影響人第二天的精神狀態，而且長此以往還會影響整體的健康狀況。對此，睡眠醫學研究者已經識別出不少與睡眠相關的健康風險，比如心血管、免疫、代謝和精神等方面的健康問題，以及癌癥。

特別是精神健康，已經有大量科學證據發現睡眠時間背后潛藏著特定的精神健康風險，比如，長期缺覺可能導致抑郁的風險升高。但究竟什么算缺覺，基于樣本的差異，不同研究發現的缺覺閾值存在區別，基本在5至7個小時之間，大部分認為每天睡少于6小時就算比較少了。

2020年，《美國醫學會開放獲取雜志》（JAMA Network Open）發表的一項研究利用中英兩國近2萬人的睡眠數據，發現睡眠時間與認知能力減退之間是一個反U形關系。相比那些每天睡夠7個小時，有著相對健康睡眠時長的人，睡眠時間每天少于4個小時或者超過10個小時的人，其認知能力都下降得更快。這顯示出睡得過多與睡得過少類似，可能都是健康的一個風險信號。

一生中睡眠的三個階段

不過，受個體身體差異和生活環境等影響，現實生活中影響人睡眠時長的因素有很多，而隨著人年齡的增長，人們的睡眠模式一般也會自然發生變化，因此很難有一個對所有人都適用的精準睡眠時長標準。從更大的樣本中探究睡眠的秘密，有助于加深對睡眠時長背后健康意義的認識。

最近，由多個機構研究人員組成的研究團隊通過更大樣本量的睡眠數據，對人類睡眠時長規律進行了探索，利用超過73萬人自我報告的睡眠時長數據，他們發現成年人的睡眠情況在一生中可以大致分為三個階段，兩個關鍵的分界線大約落在30歲和50歲。

具體來說，數據表明，成年之后人們的睡眠時間迅速下降，至33歲大致降到一個比較低的水